Quando se fala em diabetes tipo 2, muita gente pensa nos pais ou nos avós. Mas esta doença também aparece em adultos com menos de 45 anos, numa fase em que quase ninguém está à espera dela. A Organização Mundial da Saúde lembra que, até há pouco tempo, só era vista em adultos e hoje surge cada vez mais também em crianças.

A 14 de novembro assinala-se o Dia Mundial da Diabetes, este ano dedicado à ação precoce: diagnosticar mais cedo e reduzir o risco. A organização da campanha lembra que até 50% das pessoas com diabetes tipo 2 já têm complicações quando recebem o diagnóstico.

O que diz o novo estudo

Um ensaio publicado na revista The Lancet Regional Health - Americas acompanhou 96 adultos entre os 18 e os 45 anos, no Reino Unido e no Canadá. Todos tinham diabetes tipo 2 e obesidade, e nenhum usava insulina.

Parte do grupo fez uma dieta muito baixa em calorias, com supervisão médica e substitutos de refeição na fase inicial. Durante 12 semanas fez também treino aeróbio e de força, duas sessões supervisionadas e uma por conta própria em cada semana. Os restantes seguiram os cuidados habituais.

Ao fim de 6 meses, 54% das pessoas do primeiro grupo estavam em remissão, contra cerca de 4% no segundo. Em média, perderam 8,4 kg, contra 1,2 kg.

Remissão não é o mesmo que cura

Remissão significa que o açúcar no sangue ficou abaixo do valor usado para diagnosticar a diabetes, sem medicação para o baixar. Os próprios autores avisam que isso não quer dizer que a doença esteja curada para sempre, e que são precisos estudos mais longos para saber se os resultados se mantêm.

Há outros limites. O estudo foi pequeno e durou apenas 6 meses. O resultado vem da combinação da dieta com o treino, por isso não dá para dizer quanto se deve a cada um. A maioria dos participantes do primeiro grupo teve algum efeito adverso, sobretudo no início da dieta, como dores de cabeça, tonturas, cansaço ou prisão de ventre. Não houve efeitos adversos graves, mas estas pessoas estavam a ser seguidas de perto.

Isto não é um plano para experimentares sozinho. Uma dieta tão restritiva não se começa por conta própria e a medicação só se altera com indicação médica. O que este estudo sugere é que uma intervenção séria, com acompanhamento, pode fazer muita diferença em adultos jovens.

Onde entra o treino

Segundo a Organização Mundial da Saúde, a diabetes tipo 2 é muitas vezes evitável, e as mudanças no estilo de vida são a melhor forma de prevenir ou atrasar o seu aparecimento. O excesso de peso, a falta de exercício e a genética estão entre os fatores que contribuem para a doença. A genética não podes mudar, mas podes treinar.

A Associação Americana de Diabetes aponta para 150 minutos de atividade física por semana, incluindo duas sessões de força, sem passar mais de dois dias seguidos parado. Uma semana possível:

Dois dias de força. Exercícios para os grandes grupos musculares, como agachamentos, remadas e press de peito. Duas horas de força por semana já têm muito para te dar.

Um ou dois dias de cardio. Passadeira, bicicleta, remo ou uma das aulas de grupo do teu clube, conforme a programação.

Movimento nos outros dias. Uma caminhada também conta para os teus minutos da semana.

Se não sabes por onde começar, vê como escolher entre força, cardio e aulas. O que importa é teres uma rotina que consigas manter. Para a parte da alimentação, um acompanhamento nutricional pode ajudar-te a fazer mudanças realistas.

Sabes qual é o teu risco?

A idade, o peso, o perímetro da cintura, a atividade física, a alimentação, a tensão arterial, valores altos de açúcar no sangue no passado e os casos de diabetes na família contam para o teu risco. A Associação Protetora dos Diabéticos de Portugal tem um teste de risco que te ajuda a perceber onde estás.

O teste não dá um diagnóstico. Se o resultado te deixar com dúvidas, fala com o teu médico de família, mesmo que te sintas bem e tenhas menos de 45 anos.

Já tens diabetes? Treina com segurança

O exercício também é para ti, mas fala primeiro com o teu médico, sobretudo se estás a começar agora. Pergunta-lhe se deves ajustar a medicação ou comer alguma coisa antes de treinar.

Conhece o risco de hipoglicemia. Se tomas insulina ou certos medicamentos que estimulam a sua produção, o açúcar no sangue pode descer demasiado. O exercício pode continuar a baixá-lo durante 24 horas ou mais.

Mede antes e depois. Se o teu médico te recomendou vigiar a glicemia, faz essa medição antes e depois do treino.

Leva contigo uma fonte de hidratos de carbono. Se sentires uma descida a chegar, para, mede e trata de acordo com as indicações que te deram.

Não precisas de esperar por um diagnóstico nem por janeiro. O melhor momento para reduzires o teu risco é antes de teres de pensar nele.

Treina + = Ganha +

Este é um bom momento para começar: tens 50% de desconto na inscrição. Treina 12 vezes no primeiro mês e o 2.º mês é grátis.

Quero aproveitar a oferta

Condições e serviços sujeitos à disponibilidade de cada clube. Este artigo tem fins informativos e não substitui aconselhamento médico.

Fitness to Enjoy.