Acordas com o nariz entupido, tens o treino marcado e não te queres atrasar. Vais ou ficas em casa? Com a chegada do frio, esta dúvida volta sempre. Há uma regra simples que te ajuda a decidir e que começa no pescoço.

A regra do pescoço

Médicos da Mayo Clinic e da Cleveland Clinic usam a mesma referência. Se os sintomas estão todos acima do pescoço, como nariz a escorrer, nariz entupido, espirros ou uma ligeira dor de garganta, em princípio podes fazer exercício leve a moderado, desde que não tenhas febre.

Se os sintomas estão abaixo do pescoço, como congestão no peito, tosse seca ou dor de estômago, o melhor é não treinar. A regra é um ponto de partida para decidires melhor, não um diagnóstico. Se tens dúvidas, fala com o teu médico.

Acima do pescoço, abranda

Este não é o dia para bater recordes. A Cleveland Clinic sugere reduzir o esforço em pelo menos 50% até te sentires melhor.

Troca a intensidade. Caminha em vez de correr, usa cargas mais leves ou escolhe um treino de baixo impacto.

Encurta a sessão. Se a meio já estás a arrastar-te, podes acabar mais cedo. Também é uma boa decisão.

Bebe água. E não te esqueças de que dormir também faz parte do plano de treino, sobretudo nestes dias.

Com febre, descansa

A febre é um sinal para ficares em casa, tal como o cansaço ou as dores musculares espalhadas pelo corpo. Se estás a tomar um analgésico, atenção: pode esconder a febre e fazer-te parecer melhor do que estás.

A gripe costuma ser mais fácil de reconhecer. Enquanto a constipação aparece aos poucos e afeta sobretudo o nariz e a garganta, a gripe chega em poucas horas e deixa-te exausto, muitas vezes com febre alta e o corpo dorido. O SNS 24 aconselha a ficar em casa em repouso, geralmente até 24 horas depois de a febre passar.

Se tens asma ou doença cardíaca, é ainda mais importante falares com o teu médico antes de treinares doente. E se, durante o treino, sentires dor no peito, dificuldade em respirar, tonturas ou sensação de desmaio, para de imediato e procura ajuda.

Pensa também em quem treina contigo

Sentires-te capaz de treinar não quer dizer que já não sejas contagioso. O serviço de saúde britânico (NHS) explica que uma pessoa constipada pode transmitir o vírus até os sintomas passarem, e a Mayo Clinic recomenda que não treines com outras pessoas se tiveres uma doença contagiosa.

Por isso, se tens tosse, espirros ou o nariz a pingar, uma caminhada ao ar livre ou um treino leve em casa podem ser a melhor opção. Se ainda assim vieres ao clube, evita treinar muito perto dos outros, leva a tua toalha, lava as mãos e limpa o equipamento depois de o usares. Juntos somos mais fortes, e cuidar uns dos outros também faz parte.

Volta sem pressa

Quando te começares a sentir melhor, regressa à tua rotina aos poucos. Não precisas de compensar os dias parados, porque o teu corpo acabou de ter trabalho a recuperar. Se te custar recomeçar, estas ideias para treinar no inverno ajudam-te a não perder a vontade.

Fala com o teu médico ou contacta o SNS 24 se a febre durar mais de três dias, se os sintomas piorarem, se tiveres falta de ar ou dor no peito, se não melhorares ao fim de 10 dias ou se a tosse durar mais de três semanas.

Saber quando parar também é treinar. O teu plano aguenta uns dias de pausa, e tu voltas com mais energia.

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