Está frio. Está escuro. E o sofá está a ganhar.

Se no verão era fácil sair de casa para treinar, no inverno tudo parece custar o dobro. Os dias encurtam, o tempo arrefece e a vontade de ficar debaixo da manta cresce. É normal. Mas é precisamente nesta altura que o treino faz mais diferença, no corpo e na cabeça.

Juntámos as estratégias que mais ajudam a manter a rotina até à primavera.

Porque é que o inverno tira a vontade

Não é falta de força de vontade. Com a mudança de hora, anoitece mais cedo e apanhamos menos luz natural, o que mexe com a energia e com o humor. O frio torna sair de casa menos apetecível, e o conforto do sofá parece sempre a opção mais razoável. Saber isto ajuda: não tens de esperar pela motivação, tens de facilitar o caminho até ao treino.

Treinar no frio gasta mais calorias?

Um pouco, mas menos do que se diz. No frio, o corpo gasta alguma energia extra para manter a temperatura, mas a diferença é pequena e não compensa uma rotina irregular. O que faz mesmo a diferença é continuares a treinar com consistência.

8 dicas para não parar no inverno

1. Prepara tudo na véspera. Deixa a roupa, os ténis e o saco do ginásio prontos à noite. Se treinas depois do trabalho, leva o saco contigo de manhã. Quanto menos obstáculos, mais fácil é ir.

2. Marca o treino na agenda. Trata-o como um compromisso, com dia e hora. Uma aula de grupo com horário fixo ajuda muito: quando há uma hora marcada e pessoas à tua espera, é mais difícil faltar.

3. Ajusta o horário. Se o fim da tarde escuro te tira a energia, experimenta treinar de manhã ou à hora de almoço. O melhor horário é aquele que consegues cumprir.

4. Arranja um parceiro de treino. Cancelar a um amigo custa mais do que faltar sozinho. E nos dias em que a vontade é pouca, há sempre alguém a puxar por ti.

5. Aquece mais tempo. Com o frio, os músculos e as articulações ficam mais rígidos no início do treino. Reserva 10 a 15 minutos para um aquecimento dinâmico na passadeira ou na bicicleta antes de pegares em cargas mais pesadas. Ajuda a prevenir lesões e a evitar dores desnecessárias.

6. Veste-te por camadas. Para o caminho até ao clube, usa camadas que possas tirar quando aqueceres e voltar a vestir à saída. Um casaco quente na ida e na volta faz mais pela tua vontade do que parece.

7. Não te esqueças de beber água. No inverno sentimos menos sede, mas o corpo continua a perder líquidos durante o treino. Bebe antes, durante e depois, mesmo sem vontade.

8. Define objetivos curtos. “Treinar até ao verão” parece longe demais. Experimenta metas de quatro semanas, como não falhar nenhum treino planeado ou experimentar uma aula nova. Cada pequena vitória dá vontade de continuar.

Cuida do que fazes fora do ginásio

O inverno também traz mais comida de conforto e noites mais curtas para quem fica acordado até tarde. Duas coisas ajudam muito a manter a energia: preparar as refeições da semana, para não cederes à opção mais rápida quando chegas cansado, e dormir bem, porque sem descanso não há vontade que resista. E se os fins de semana são o teu ponto fraco, temos dicas para treinar ao fim de semana sem abdicar dos planos.

O frio fica lá fora

No Fitness Factory, o inverno não tem de interromper o teu treino. Tens um plano só teu, treinadores que acompanham a tua evolução e reparam quando faltas, aulas de grupo com energia para aquecer qualquer dia cinzento e, nos clubes que a têm, a Zona de Recuperação para fechares o treino da melhor forma.

O verão constrói-se no inverno. E começa com o próximo treino.

Condições da oferta no teu clube.

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