Rubrica Fitness & Health: Recomendações para quem está em Teletrabalho

Saúde e Bem estar

Muitos colaboradores de diferentes organizações estão em isolamento a trabalhar a partir de casa. Esta situação coloca desafios a todos: às organizações, aos colaboradores e às suas famílias. As fronteiras entre a vida profissional e pessoal/familiar que contribuem para o nosso bem-estar e saúde psicológica, podem esbater-se e criar um conjunto de dificuldades.

O teletrabalho permite cumprir as recomendações da DGS protegendo a saúde de todos e, simultaneamente, manter as organizações e a sociedade em funcionamento com as devidas limitações durante este período de crise.

No entanto, impõe também um conjunto de desafios, exigências e necessidades de adaptação:

• Reconhece as dificuldades de adaptação ao regime de teletrabalho. Para grande parte das pessoas o regime de teletrabalho é uma experiência nova que necessita de um período de adaptação. O teletrabalho implica não só misturar espaço de trabalho com espaço pessoal e de lazer, mas também ter de gerir, simultaneamente, dinâmicas familiares, sobretudo se tiver filhos menores de idade ou seniores a seu cuidado;

• Sabe que é natural sentires-te stressado, cansado, frustrado e sobrecarregado. Confia na tua capacidade para lidar e ultrapassar esses sentimentos, lembrando-te de situações em que já o fizeste no passado. O autocuidado e o humor podem ser boas estratégias para enfrentar esta situação;

• Aceita e compreende que a produtividade em regime de teletrabalho não é igual à produtividade em regime presencial. Não só tens de lidar, a nível pessoal, com a ansiedade e preocupação que a pandemia gera, mas também com a adaptação e reorganização das rotinas pessoais/familiares em função da nova situação. Sê flexível e aceita que o trabalho será mais centrado em objectivos do que em horas efectivas de trabalho. Compreende que o trabalho pode não ser feito dentro dos horários habituais, mas quando é possível fazê-lo considerando as suas circunstâncias;

• Define o teu espaço de trabalho. Escolhe um espaço em casa para trabalhar – pode ser um escritório (se tiver essa possibilidade) ou uma secretária numa divisão da casa que lhe permita estar o mais separado possível de ruídos ou actividades domésticas. Personaliza esse espaço e assegura que nele tem tudo o que necessitas para trabalhar;

• Respeita as regras da ergonomia. Procura descansar a vista, olhando pela janela ou para outros objectos relativamente distantes, evitando estar mais do que duas horas seguidas a olhar para o computador. Mantém ambos os pés no chão e utiliza as costas da cadeira para manter uma postura direita e apoiada (esta posição contribui para a distribuição do peso, para o relaxamento muscular e facilita a circulação sanguínea);

• Tenta minimizar as distracções e interrupções. Em conjunto com a tua família estabelece horários para trabalho, descanso e lazer. Com crianças em idade escolar, identifica as circunstâncias em que é razoável interromper o teu trabalho e estabelece regras;

• Estabelece e cumpre objetivos e limites. Os estudos indicam que os trabalhadores tendem a trabalhar mais horas quanto trabalham remotamente (porque sentem que “devem” trabalhar mais horas para mostrar que estão efetivamente a trabalhar e a ser produtivos). Muitas vezes, esta situação acontece porque é difícil estabelecer horários rigorosos. Define um horário de trabalho concreto e objectivos diários de realização de tarefas. Procura respeitar o horário definido e não mantenhas o computador ligado no final da jornada;

• Planeia um ritual simples para começar e terminar o teu dia de trabalho. Na ausência dos “sinais” habituais de que iniciámos ou terminámos o dia de trabalho (ex. viagem para e do local de trabalho, paragem no supermercado, no café ou no ginásio) é importante arranjar outras formas que marquem o início e o fim do dia de trabalho;

• Respeita os momentos de pausa e a necessidade de autocuidado. Num momento como este, com todas as notícias sobre a pandemia, as exigências do trabalho e da dinâmica familiar, pode ser difícil descansar, mas é fundamental. Cria e cumpre pequenas pausas ao longo do dia e momentos para a prática desportiva, livres de informação para que possa recarregar baterias;

• Valoriza o trabalho em equipa. Trabalhar em equipa é ainda mais importante neste momento. Se trabalhas em equipa, define com os colegas um plano de comunicação (forma de comunicação, frequência). Existem muitas ferramentas digitais disponíveis que facilitam o teletrabalho em equipa. Partilhem experiências e dificuldades, apoiando-se mutuamente;

• Não te isoles, reforça o contacto com colegas. Combinem um “café à distância” ou um “almoço” ou até um “treino à distância”. Continua a alimentar momentos informais com colegas e tenta traduzir para o ambiente online as dinâmicas normais do teu local de trabalho (ex. celebrar os aniversários, happy hour à sexta-feira);

• Valoriza o teu trabalho. Tira alguns minutos todos os dias, para reflectir sobre a natureza do teu trabalho e sobre o teu contributo;

• Movimenta-se, faz exercício físico e uma alimentação saudável. Lembra-te que não deves permanecer demasiado tempo sentado na mesma posição. Faz pequenas pausas para te levantares e andares. Procura manter uma rotina de exercício físico e respeita os horários das refeições fazendo escolhas alimentares saudáveis.