Rubrica Fitness & Health: O exercício físico aumenta o apetite?
Saúde e Bem estar
Sabias que as pessoas que fazem exercício físico regularmente têm um maior controlo sobre a sua alimentação?
Exercita-te na maioria dos dias da semana, beneficiando rapidamente dos recursos fisiológicos e psicológicos que a atividade física aumenta, inclusive na regulação do apetite.
A associação entre o exercício físico e o apetite é um tema comum, mas que gera dúvidas na sociedade em geral. Várias são as pessoas que alegam o receio de verem o seu apetite aumentado como uma das razões para a adoção de comportamentos menos ativos. Contudo, e ao ser revista a literatura existente sobre esta temática, verificamos que tal suspeita é insustentável.
A prática de atividade física regular parece oferecer vários recursos fisiológicos e especialmente psicológicos que munem os seus praticantes de capacidades mais eficientes na auto-regulação dos mecanismos de saciedade e apetite. Do ponto de vista fisiológico, o exercício físico parece potenciar a sensibilidade à leptina e insulina - hormonas associadas à diminuição do apetite – despoletando uma maior sensibilidade dos sistemas de deteção de saciedade e um melhor controlo do peso corporal. Numa perspetiva psicológica, a adoção de estilo de vida ativo confere aos seus praticantes uma maior auto-estima, auto-confiança e autonomia, bem como uma melhor imagem corporal e redução em situações de ansiedade, depressão e emoções negativas - características estas bem presentes entre as pessoas que conseguem gerir melhor a sua ingestão alimentar e o seu peso corporal.
Neste contexto, os benefícios resultantes da prática regular de exercício físico no controlo do peso não provêm somente das calorias despendidas. Também as variáveis endócrinas e psicológicas relacionadas positivamente com a auto-regulação dos mecanismos de saciedade e potenciadas pelo estilo de vida ativo poderão ser um forte aliado no combate ao excesso de peso e obesidade.
A CONSIDERAR
1. Mantém uma prática regular de atividade física ao longo de toda a vida. Este estilo de vida permitir-te-á regular o apetite e ter um melhor controlo nas suas escolhas alimentares, optando mais frequentemente por alimentos menos densos caloricamente e mais densos nutricionalmente.
2. Sempre que por algum motivo sejas forçado a transitar de um programa de atividade física intensa para um estado de sedentarismo, tem especial atenção à ingestão calórica. O nosso organismo não parece ter um mecanismo eficiente de regulação do apetite alimentar nesta fase particular, facto que poderá levar ao aumento de peso.
3. Sabias que nos dias em que fazes exercício, terás uma menor probabilidade de incorrer em episódios de descontrolo alimentar, conseguindo resistir melhor a impulsos (internos e externos) para comer em demasia.
4. Em algumas mulheres, é possível que exercícios muito intensos aumentem um pouco o apetite. Mas para quase todas as pessoas, isto não acontece de forma a contrariar (compensar) o gasto calórico que o exercício comportou. E o exercício vigoroso gasta, para a mesma duração, mais calorias que o exercício mais moderado!
5. Um estudo indicou que quando são comparadas com pessoas sedentárias, pessoas fisicamente ativas reportam apreciarem mais as propriedades organolépticas (sabor, aroma, textura, etc,) de alguns alimentos. Implicação: ficam igualmente satisfeitos com alimentos menos doces, menos salgados e menos gordos!
Em suma, a prática de exercício regular parece contribuir para uma maior auto-regulação dos mecanismos de saciedade e apetite.