Rúbrica Fitness & Health: 10 motivos para continuar ativo

Saúde e Bem estar

Imagina um medicamento que pode prevenir e ajudar a tratar diferentes tipos de patologias?

Ele já existe: ATIVIDADE FÍSICA!

“É todo e qualquer movimento corporal produzido pelo músculo esquelético que resulta em dispêndio de energia acima do metabolismo de repouso.”

 

Os benefícios da atividade física remontam há muitos anos atrás e hoje já existem factos e dados científicos que comprovam esses benefícios na nossa saúde.

Por isso, deixamos aqui 10 benefícios que a atividade física tem na nossa vida e na nossa sáude:

1. Redução do Stress e Combate à Depressão

Hoje em dia estamos sujeitos a uma elevada carga de stress das mais diversas fontes, desde trabalho, família, privação de sono e até exercício físico. No entanto, até certa medida o exercício físico é ele próprio também uma estratégia para aliviar esse stress do dia-a-dia.

 A atividade física é importante para regular a função das adrenais e estimula a produção de endorfinas - neurotransmissores que sinalizam ao cérebro bem-estar e prazer. Mas o tipo de exercício/atividade adequado deverá ter sempre em conta a pessoa.

 
2. Melhoria do Sono

O papel que o sono desempenha na saúde física, psicológica e social tem sido tema de estudo de vários investigadores. É consensual a conclusão de que um reduzido número de horas de sono efetivo (7 horas/dia) provoca um maior cansaço e sonolência durante o dia, originando dificuldade de concentração, menor produtividade no trabalho e maior irritabilidade. A longo prazo, as consequências da privação do sono parecem revelar-se ainda maiores.

O sono desempenha um importante papel regulador da secreção de hormonas necessárias para muitos sistemas do corpo como a manutenção do tónus muscular, o sistema imunológico e a regulação normal do apetite. Contudo, a sua desregulação pode facilitar o aparecimento de doenças crónicas, entre as quais se destaca a obesidade.

 
3. Controlo do peso

A atividade física tem um papel determinante na prevenção e tratamento da obesidade. Um estilo de vida mais sedentário é apontado como um dos principais factores que determinam o aumento de peso.

Para além de contribuir para um maior gasto de calorias – condição fundamental para a redução da gordura corporal – o exercício consegue mobilizar a adiposidade abdominal, que é aquela que parece estar mais associada a piores indicadores de saúde. A diminuição deste tipo de gordura tem repercussões muito positivas ao nível do perfil lipídico no sangue, reduzindo o colesterol-LDL (“mau” colesterol) e aumentando o colesterol-HDL (mais benéfico à saúde).

 
4. Previne doenças Cardiovasculares

As doenças cardiovasculares como a doença das artérias coronárias, o acidente vascular cerebral e a hipertensão arterial são as principais causas de morte nos países industrializados. O exercício regular melhora o perfil individual dos factores de risco destas doenças, atenuando o processo da aterosclerose e optimizando a circulação de sangue. Uma pessoa activa pode reduzir para cerca de metade o seu risco de vir a ter doença das artérias coronárias e em um quarto o risco de ter um acidente vascular cerebral.

Previne ainda a dilatação dos vasos sanguíneos, o que reduz a pressão que a passagem do sangue exerce nas artérias, contribuindo para a diminuição da pressão arterial sistólica e diastólica, o que ajuda a prevenir o aparecimento da hipertensão e de doenças associadas ao longo da vida.

 
5. Aumento da Força e Flexibilidade

Um dos importantes benefícios do treino de força é ajuda no processo de controlo e perda de peso corporal com mais qualidade. A massa muscular necessita de maior energia para a sua manutenção comparativamente à massa gorda, fomentando assim um maior dispêndio energético diário.

O exercício regular com cargas adicionais está associado à melhoria de vários indicadores de saúde, como o aumento da densidade mineral óssea e consequente menor risco de osteoporose e a menor resistência à insulina, importante na prevenção da diabetes.

Não dispense os exercícios de flexibilidade. Uma amplitude de movimento adequada em todas as articulações do corpo é adequada para a manutenção de um correcta postura corporal, equilíbrio, agilidade e prevenção de lesões.

 

6. Aumento da Autoconfiança e Autoestima

Pessoas que praticam atividades físicas têm uma melhor autoestima. Não só pela questão estética do corpo, mas pela sensação de bem-estar, disposição e qualidade de vida.

A prática de atividade desportiva auxilia no bem-estar e na qualidade de vida, principalmente quando realizada em conjunto com outras atividades que oferecem prazer e satisfação. 

Um indivíduo com boa autoestima relaciona-se melhor com as outras pessoas, é autoconfiante e seguro, expõe suas opiniões e colabora para a construção de ambientes e relacionamentos agradáveis. 

 

7. Aumento da Energia

O exercício melhora a distribuição de oxigénio e nutrientes aos tecidos, ajudando o sistema cardiovascular a trabalhar de forma mais eficiente. À medida que a capacidade cardíaca, pulmonar e muscular aumenta sentimo-nos mais fortes e com mais energia.

Um estudo mostrou que 6 semanas de exercício regular reduziram a sensação de fadiga em 36 indivíduos saudáveis que referiam fadiga persistente. Mesmo em indivíduos com síndrome de fadiga crónica, a atividade física parece ser mais eficaz do que outros tratamentos e aumenta significativamente os níveis de energia, bem como no caso de outras doenças progressivas (como cancro, SIDA, esclerose múltipla).

 
8. Previne o Declínio Cognitivo

Entende-se por função cognitiva ou sistema funcional cognitivo as fases do processo de informação, tais como perceção, aprendizagem, memória, atenção, vigilância, raciocínio e solução de problemas bem como o funcionamento psicomotor que averigua tempo de reação, tempo de movimento e velocidade de desempenho.

Embora o exercício físico não possa “curar” esta doença, pode ajudar a fortalecer o cérebro contra o declínio cognitivo que começa após os 45 anos. Se exercitar, principalmente entre os 25 e os 45 anos, aumenta os compostos químicos no cérebro que previnem a degeneração do hipocampo, uma parte importante para a memória e a aprendizagem.

 
9. Promove a sociabilização

A prática física pode ser utilizada também como meio de inclusão do indivíduo na sociedade, favorecendo a criação de vínculos de amizade. Iincluir pessoas em grupos facilita o processo de interação e torna o exercício físico numa prática mais atrativa.

 
10. Aumenta a Longevidade

A atividade física é uma mais-valia para o bem-estar físico, social e mental durante a vida, principalmente em idades mais avançadas. De facto, a adoção de um estilo de vida activo permite a manutenção de bons níveis de aptidão cardiovascular, capacidade funcional, composição corporal, mobilidade articular, autonomia, capacidade cognitiva, vitalidade e saúde mental, favorecendo tanto a nossa qualidade de vida como a situação socioeconómica do país.

 

Fazer exercício é o melhor remédio!

As recomendações atuais indicam que um adulto (entre 18 e 65 anos) deve fazer 30 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada cinco vezes por semana ou, em alternativa, 20 minutos de exercício vigoroso, três vezes por semana.

Devem ser incluídas no dia-a-dia atividades de caráter menos formal como subir escadas, caminhalr nos pequenos percursos diários e realizar manualmente muitas das tarefas domésticas.

Apesar do exercício aeróbio ser o tipo de exercício que tem um maior impacto na saúde, o treino de força e o treino de flexibilidade não devem ser esquecidos. Por um lado, pois favorece uma melhoria da saúde óssea e uma maior utilização da glicose e das gorduras como fonte de energia e, por outro, os exercícios de flexibilidade permitem a manutenção de uma correta postura corporal e prevenção de lesões.