Qual a Quantidade Ideal de agua que Devemos Ingerir Diariamente?

Saúde e Bem estar

Importância da água para o corpo humano

Esta substância é responsável por realizar reações químicas, transportar substâncias pelo organismo, regular nossa temperatura, além de garantir a proteção de algumas estruturas, como é o caso do líquido cefalorraquidiano, formado principalmente por água.

 

Qual é a quantidade ideal de água que devemos ingerir todos os dias?

Apesar de conhecer os benefícios, muitas pessoas não sabem ao certo a quantidade de água ideal que devemos tomar diariamente para que haja um equilíbrio entre o que foi perdido e o que foi consumido.

De acordo com o Ministério da Saúde, o ideal é que pelo menos dois litros de água sejam ingeridos em um dia, o que equivale a seis a oito copos. Trata-se da quantidade mínima recomendada e não deve ser tomada como quantidade ideal para todos os indivíduos, pois cada um possui um metabolismo único e pratica atividades diferentes no dia a dia.

Existem estudos que indicam as quantidades médias ideais para homens e mulheres em cada faixa etária. Segundo esses estudos, um bebé de até seis meses deve ingerir 0,7 litros de água por dia, quantidade essa que está presente no leite. Quanto aos homens, com idade entre 14 e 18 anos necessitariam de 2,6 litros e relativamente às mulheres, estas precisariam de 1,8 litros de água por dia. A partir dos 19 anos de idade, homens e mulheres necessitariam de 2,2 litros de água ao longo do dia. Alguns médicos defendem ainda que sejam ingeridos 35 ml de água para cada quilo de massa que uma pessoa apresenta. Entretanto, assim como a recomendação do Ministério da Saúde, nos dois casos, não são considerados outros fatores importantes da rotina de cada pessoa.

 

Fatores a serem levados em conta para a ingestão de água

Entre os principais fatores que devem ser avaliados quando o assunto é ingestão de água, destacam-se idade, sexo, peso, tamanho, presença de problemas de saúde, atividades físicas realizadas e estação do ano. Esses pontos são importantes porque, dependendo da época do ano, por exemplo, a perda de água pelo suor é maior e o corpo necessita de uma maior reposição. Além disso, uma pessoa que corre vários quilómetros por dia, por exemplo, gasta mais água do que uma pessoa sedentária.

Assim sendo, não existe uma fórmula exata da quantidade de água necessária para cada pessoa, sendo esse um assunto delicado e bastante individual. Entretanto, não há dúvidas sobre sua importância para o organismo. O mínimo recomendado deve ser sempre ingerido e, quando ocorrer uma perda excessiva, seja pelo calor, seja por problemas gastrointestinais, como vómitos, ela deve ser reposta. Importante de destacar ainda que, em pessoas com problemas renais, por exemplo, o excesso de água pode ser prejudicial, sendo necessária orientação médica.