Exercícios na gravidez: Verdade ou Mito?

Saúde e Bem estar

Antigamente, defendia-se que a mulher grávida deveria diminuir o ritmo de exercício físico, promovendo o aumento do sedentarismo feminino da época. Hoje em dia, algumas instituições conceituadas mundialmente, como a American College of Sports Medicine e o American College of Obstetricians and Gynecologists, concordam que gestantes saudáveis não precisam parar de fazer exercício físico com medo de efeitos adversos.

Não existem evidências de aborto ou de rutura da placenta, parto prematuro, sofrimentos fetal e anormalidades com bébé no decorrer da gestação devido ao exercício. Pelo contrário, a prática desportiva diminuiu de maneira significativa os riscos decorrentes do sedentarismo bem como, alterações próprias deste período que promovem a saúde materna e fetal.

Partilhamos alguns benefícios da prática desportiva durante a gestação:

• Prevenção e redução de lombalgias;

• Auxílio no controle da pressão arterial e do colesterol;

• Diminuição de edema;

• Prevenção ao diabetes gestacional e a pré-eclâmpsia;

• Melhoria dos aspectos psicológicos (auto-imagem, ansiedade, bem-estar e humor).

As mudanças no corpo

No primeiro trimestre de gravidez estão presentes no corpo da mulher vários tipos de dores, muitas vezes em lugares que nunca imaginaram sentir. Isso tudo está associado ao aumento do peso, retenção de líquidos e alterações de todo o sistema que se modifica para o desenvolvimento do feto. Existem também as alterações cardiovasculares, que modificam o comportamento cardíaco e respiratório, no final da gestação a frequência cardíaco aumenta de 15 a 20 batimentos por minutos. Há também um aumento do coração e do volume de sangue em circulação, dessa forma a gestante fica menos favorável para execução das tarefas do quotidiano.

O centro de gravidade da gestante desloca-se para frente, como forma de adaptação, o tronco para trás para uma compensação do aumento do volume mamário. Os músculos também sofrem adaptações pela presença da relaxina - hormona que promove maior relaxamento dos ligamentos, músculos e das articulações. Alteração do centro de gravidade na gestação Por forma a exercer as suas atividades diárias com maior conforto, segurança, autonomia e com menor risco de lesão possível, torna-se essencial o acompanhamento de fisioterapeutas, técnicos e profissionais de educação física para orientar as gestantes durante este período.

Segundo Duarte e Lima, os exercícios físicos são benéficos para a mulher grávida e para o bébe durante e pós-gestação, proporcionando uma sensação de bem-estar e alívio das dores e inchaço decorrente do processo.

Os principais benefícios são:

• Melhoria da aptidão física aeróbica e muscular;

• Melhoria da circulação sanguínea;

• Fortalecimento da musculatura abdominal;

• Redução do desconforto intestinal e melhoria da digestão;

• Melhoria da postura corporal e flexibilidade

• Melhoria na recuperação pós parto;

• Maior controlo respiratório, enviando mais oxigénio para bebê;

• Controlo do aumento de peso corporal;

• Melhoria do sono;

• Parto mais rápido e menos doloroso;

• Estabelecimento de um estilo de vida saudável e permanente.

Antes de começar a praticar exercício físico, é necessária a realização de uma anamnese específica para a mulher grávida e a prescrição deverá ser feita por um técnico ou profissional de educação física, sob orientação do obstetra.

Os exercícios físicos mais praticados pela mulher grávida:

• Musculação;

• Ginástica localizada;

• Pilates e Alongamentos

• Caminhada;

• Hidroginástica

A mulher grávida já ativa deverá ajustar os seus treinos tendo em conta o período de gestação, visando o aumento da resistência muscular com cargas monitorizadas e o bem-estar de ambos.

Riscos durante a Gravidez

• Diabetes gestacional;

• Hipertensão no período gestacional;

• Aumento excessivo de peso que pode causar obesidade na gravidez, prejudicando o feto e a mãe;

• Fadiga crónica

Em suma, a saúde é fundamental, especialmente no período de gestação. Logo, é necessário que os técnicos e profissionais de educação física sejam conscientes na avaliação e planeamento dos exercícios físicos neste período, com acompanhamento médico.

Não deixes que este mito continue a influenciar a mulher a não praticar exercício físico durante o período gestacional!