Estratégias para lidar com Dor Crónica

Saúde e Bem estar

A dor crónica é definida como qualquer tipo de dor cuja duração é superior a 3 meses. Esta difere da dor aguda, não só pela sua duração, mas também pelas alterações provocadas no Sistema Nervoso Central.

Quando temos uma dor que persiste durante muito tempo são formadas ligações entre várias áreas do cérebro, nomeadamente áreas relacionadas com as emoções, ansiedade e stress, etc. O que acontece é que quando estamos num ciclo de dor crónica, muitas vezes já sem o fator lesão tecidular presente, continuamos a sentir dor.

Neste artigo são apresentadas algumas estratégias que podes utilizar para gerires a tua dor.

1.    Exposição Gradual

Escolhe uma atividade física que seja do teu agrado, lembra-te que qualquer coisa é válida, seja passeios, dança, hidroginástica, o que quiser. Começa devagar e vai progredindo, quer em duração quer em intensidade.

2.    Grupos de Apoio

A dor crónica pode levar-nos a uma espiral descendente de ansiedade, fadiga e sensação de mal-estar. Falar com alguém que conheça o que estás a passar pode ser extremamente benéfico.

3.    Família e Amigos

Mantém o contato com as pessoas de quem gostas. Se for muito difícil deslocares-te, tenta que essas deslocações sejam mais curtas, ou então, convida-os para tua casa. Durante a conversa, evita falar da tua dor.

4.    Imaginação de Movimento Corporal

Uma estratégia que tem vindo a ser demonstrada como eficaz para o alívio sintomático é a Graded Motor Imagery. Esta consiste em 3 fases de tratamento diferentes: a 1ª fase onde tentamos fazer a distinção direita/esquerda; a 2ª fase que consiste na imaginação explicita do movimento e a 3ª fase que é a terapia de espelho.

De modo a que seja de fácil aplicação em casa, sugerimos que experimentes fechar os olhos e imaginar que estás a mexer a parte do corpo de que te queixas.

Alertamos que todos os casos são diferentes e que, as mesmas estratégias têm resultados diferentes em pessoas diferentes. Deves sempre procurar um profissional de saúde capacitado para te ajudar na tua condição.