Estratégias para Cuidar da Saúde Mental no Confinamento

Saúde e Bem estar

Este novo confinamento traz consigo um conjunto de sentimentos e sensações que constituem um verdadeiro desafio ao nosso bem-estar. Voltamos de novo a ter de lidar com sentimentos como a angústia, o medo e a incerteza. Com o isolamento social recomendado para conter a propagação do vírus, este turbilhão de emoções tende a ganhar outra dimensão, acabando por se intensificar.

Mas há algumas estratégias que podem ser nossas aliadas para lidar com o isolamento de uma forma mais tranquila.

1. Manter uma rotina

Pode parecer simples, mas a rotina é uma forma de proteger a organização mental. Por isso, quer se esteja em teletrabalho ou não, é importante estabelecer horários, refeições e não esquecer de criar momentos de lazer e de descanso, fazendo com que o cérebro entenda que, apesar do isolamento, existem tarefas a ser concluídas.  

É claro que, em caso de teletrabalho, é necessário adaptações e flexibilidade para eventuais mudanças na programação da rotina. Ainda assim, devemo-nos focar em coisas simples, como tirar o pijama, ter um local em casa destinado ao trabalho e organizar as tarefas do dia para nos prepararmos da melhor forma para o dia.

2. Produzir, mas não em excesso

O cenário de home office exige dedicação dos profissionais, pois muitas vezes é uma dinâmica nova e exige certas adaptações. Mas é importante saber quais os limites! Caso contrário, é inevitável o aumento do cansaço e a probabilidade de entrarmos em stress e ficarmos ansiosos é maior.

É importante reservar momentos de lazer e aproveitá-los da melhor forma com aquilo que mais gostamos. Seja ler, limpar a casa, ver uma série ou até fazer um puzzle!

3. Cuidado com o excesso de informações

Em tempos de pandemia é normal sermos bombardeados com notícias acerca do avanço da doença, mas é preciso cuidado, o excesso de informação também pode ser um gatilho para a ansiedade, portanto devemos reservar apenas uma altura do dia para nos informarmos e somente através de fontes seguras.

4. Isolamento social

Apesar de estarmos distante de tudo e de todos, é importante manter as relações sociais de alguma forma. O ser humano é por natureza social, por isso mantermo-nos solitários pode agravar a ansiedade e o stress.

Sempre que possível, é importante o contato online ou por telefone com as pessoas que geralmente estão dentro do nosso núcleo social. Isto ajuda a amenizar o isolamento social e a partilhar sentimentos e sensações vividos neste momento de reclusão.

Em casos de ansiedade, uma boa conversa com quem nos é mais próximo é uma grande ajuda. Porém, é importante estarmos atentos à nossa saúde mental. Sensações de medo, falta de ar, insónias, pensamentos de tensão constantes e irritabilidade, devem ser analisados por um profissional de saúde.

5. Cuidar do corpo

Respirar fundo, meditar, fazer refeições saudáveis ​​e equilibradas, exercitar-se regularmente e dormir bem. Estes são alguns dos pontos para onde devemos direcionar a nossa atenção de forma a relaxar, evitar a ansiedade, a perda de energia e a tristeza.

Fazer exercícios ao longo do dia é muito benéfico. Nos nossos clubes, disponibilizamos aulas online que podem ser uma forma de aumentar a interação com outras pessoas e exercitar o corpo. Já está provado que a atividade física está associada à redução dos níveis de ansiedade e stress, bem como ao aumento dos níveis de energia e autoestima. Por isso, não há desculpas!

Qualidade de vida não está relacionada apenas à saúde física ou à ausência de doenças, mas sim ao equilíbrio de aspetos relacionados à saúde física, psicológica, social e ambiental.