Dicas para Dormir Melhor

Saúde e Bem estar

Somos tão bons a dormir quanto somos a treinar? Manter um estilo de vida saudável não se limita a boa nutrição e exercício. Uma boa noite de sono é essencial e pode trazer benefícios ao coração, peso, mente, entre outros.

Vamos aprender a dormir melhor? Os estudos mostram que dormir 8 horas por noite é o ideal. Se seguirmos estas dicas, vamos com certeza rentabilizar o nosso sono!

Rotina Diária

É importante acordar e deitar à mesma hora, mesmo nos fins-de-semana! Uma rotina de sono consistente contribui para a regularização do relógio biológico. Um padrão regular de luz natural e de escuridão também ajuda.

Dica: Dar água às plantas exteriores todas as manhãs ajudará a manter o nosso corpo em sintonia com o dia.

Mais Exercício Físico

O treino, se realizado corretamente, melhora a duração e a qualidade do sono. No entanto, exercício físico aeróbico intenso mantém a temperatura elevada durante aproximadamente 4 horas, inibindo o sono. Quando o corpo começa a arrefecer, dá um sinal ao cérebro para libertar melatonina que induz o sono, deixando-nos com alguma sonolência.

Dica: Treinar de manhã e começar o dia cheio(a) de energia!

Menos Cafeína

Não estamos a dizer para eliminar completamente a cafeína! Mas é importante reter que: A cafeína é um estimulante que fica no nosso sistema durante 8 horas após o seu consumo, então talvez aquele cafezinho depois do almoço não seja a melhor ideia!

Dica: Evitar a cafeína depois das 14h ou optar por bebidas descafeinadas.

Relaxar

Podemos pensar que o sono é como um interruptor instantâneo, mas não é bem assim – compara-se melhor a retirar lentamente o pé do acelerador. Relaxar leva o seu tempo. Devemos dar ao nosso corpo o tempo necessário para fazer a transição de um dia de trabalho stressante para uma noite de sono tranquila. Uma sessão de yoga calma e restauradora antes de ir dormir também pode ajudar a libertar a mente, regularizar a respiração e, reduzir a tensão muscular sem acelerar a frequência cardíaca.

Dica: Ler um livro antes de ir dormir, ouvir música calma, ou praticar respirações e alongamentos profundos.

Superalimentos

Apesar de ser importante evitar uma refeição pesada antes de ir dormir, alguns alimentos podem ajudar a dormir melhor, impedindo que tenhamos um sono agitado.

Dica: Optar por refeições mais leves.