9 Factos importantes sobre a Osteoporose

Saúde e Bem estar

1. A osteoporose é definida como uma diminuição acentuada da densidade mineral óssea (DMO), aumentando a fragilidade do osso e o perigo de fraturas. 

2. A osteopenia antecede a osteoporose e é o momento em que ainda é possível evitar esta patologia com a ajuda do exercício físico.

3. As zonas mais afetadas são o pulso, a região lombar da coluna e o colo do fémur. 

4. A osteoporose é a causa numero 1 de fratura na mulher pós menopausa, devido à diminuição de produção de estrogénio que leva a uma diminuição da absorção e retenção do cálcio.

5. O exercício físico ajuda a aumentar o aporte e fixação de cálcio, no equilibro para evitar quedas e a manter a DMO ao longo da vida.

6. A atividade física ritmada aumenta a respostas na produção de algumas hormonas importantes para o processo de massa óssea, mas para que haja resposta adaptativa positiva, o osso deve ser sujeito a intensidades elevadas. 

7. A formação de osso como resposta ao exercício é proporcional à frequência e intensidade. É necessário aplicar estímulos curtos e muito intensos. O osso sujeito a stress necessita de um mínimo de 6-8horas de recuperação antes de novo estimulo. 

8. Se já existir osteoporose, exercício com alto impacto deve ser evitado.

9. É necessário um período de 9 meses a 1 ano para de detetarem alterações significativas na DMO devido ao exercício.

 

Patrícia Pereira, Instrutora Fitness Factory