3 Alongamentos para melhorar a tua postura

Saúde e Bem estar

As dores de costas são das mais comuns no ser humano. Por vezes não adaptamos a nossa coluna a certas situações, ou não temos a postura correta, e isso pode provocar dores e até doenças graves.

O desporto pode ser um aliado nestas dores, existem aulas ou até posturas que podemos aprender e melhorar o nosso dia a dia. Existem também alongamentos que podes mesmo fazer em casa, e que vão de certeza ajudar-te!

Alongamento da coluna

Senta-te com os joelhos dobrados e glúteos apoiados nos calcanhares. Mantem as costas e pescoço alinhados, com olhar para frente. Ergue os braços acima da cabeça e leva-os para frente o máximo que conseguires, deixando o tronco paralelo ao chão. Mantem esta posição por 30 a 60 segundos.

Alongamento do pescoço

Faz uma sequência de movimentos onde levas a cabeça para cima e para baixo por 15 segundos. Depois, faz o mesmo de um lado para o outro por mais 15 segundos.

Postura do gato e da vaca

Fica na posição de 4 apoios, com apoio nas mãos e joelhos. Ao inspirar, relaxa o abdômen em direção ao chão, arqueando as costas para baixo e levando os glúteos e queixo para cima. Ao expirar, curva a coluna para cima, puxando o queixo para o peito. Repete o movimento entre 6 a 10 vezes.

São pequenos alongamentos que podes já pôr em prática, e que certamente te irão ajudar!