Tudo o que precisas de saber sobre a Creatina

Nutrição

A Creatina é uma proteína produzida pelo fígado ou fornecida através da alimentação (principalmente presente em produtos de origem animal).

Principais Funções:

1- Aumento da força;

2- Aumento da massa muscular;

3- Ajuda na recuperação muscular;

4- Aumenta a produção de ATP.

Principais dúvidas:

A creatina pode afetar a função renal?

Tendo em conta que a creatina é um dos suplementos mais estudados e com benefícios comprovados, existe evidencia científica que demonstre a segurança no consumo deste suplemento.

A toma de creatina pode causar retenção de água?

Apenas existe retenção de água a nível intracelular, do qual resulta um aumento do estímulo anabólico auxiliando no crescimento muscular. Apesar de existir este aumento da concentração de água intracelular, dificilmente será visível retenção ou inchaço.

Que quantidade de creatina devo tomar?

A nossa capacidade de armazenar creatina é limitada, contudo necessitamos de suplementar de forma regular para assegurar a manutenção do nível de concentração. Portanto uma ingestão de 3 a 5g diárias tomadas regularmente irá assegurar a lotação das nossas reservas após cerca de 30 dias da toma consistente.

A suplementação com creatina demonstra bastante evidencia que suporte a melhoria da performance desportiva e da hipertrofia muscular.

No entanto é necessário ter em consideração que antes da suplementação o mais importante é seguir uma rotina de treino e um plano alimentar adequado ao objetivo.

 

Nutricionista Pedro Machado NE:4008 - Fitness Factory Torres Vedras