Nutrição, Verão e Férias

Nutrição

Verão e férias é sinónimo de estar à vontade e cometer alguns deslizes. Contudo, na equação Calor + Praia + Dias compridos = Descanso, alguns cuidados com a alimentação e saúde devem ser incluídos e mantidos durante este período. Ficam aqui alguns conselhos para um verão saudável:

• Manter um bom nível de hidratação

O calor e a exposição solar típicos desta altura do ano fazem aumentar drasticamente as perdas de água pela transpiração. Daí ser tão importante manter uma ingestão adequada de água.

Água simples, água aromatizada com frutas ou ervas/especiarias, chás ou infusões sem adição de açúcar, sopas e frutas, todos estes são bons exemplos daquilo a que diariamente devemos dar prioridade na nossa alimentação.

Além disto, evitar a ingestão de bebidas açucaradas, que facilmente aumentam a sensação de sede e limitar o consumo de bebidas alcoólicas, que pelo seu teor em álcool contribuem para uma ingestão energética diária muito aumentada, são também boas formas de conseguir um verão mais saudável!

 

• Refeições leves e simples

Organizar e simplificar são bons truques para aproveitar bem os dias na praia, na piscina ou num passeio. Para os almoços, saladas ou sandes são sempre boas opções, muito rápidas de preparar e fáceis de digerir. Incluir massas, leguminosas, muitas hortícolas e boas fontes de proteína, como ovo cozido ou atum ao natural, resulta numa excelente combinação. Deixar os molhos de parte é uma boa solução, no sentido em que esta refeição ficará muito menos calórica e se conservará durante mais tempo.

Para os snacks do meio da manhã e do meio da tarde, algumas boas opções: frutas, frutas desidratadas, iogurtes e queijinhos magros, gelatinas sem açúcar adicionado, legumes crus, e frutos secos.

 

• Exercício Físico

Mesmo durante este período de férias, é importante que se mantenha ativo! Passeios e caminhadas na natureza, em família ou com amigos, ao início da manhã ou ao final do dia são uma ótima forma de compensar os excessos na alimentação enquanto se partilha um bom momento, aliando saúde e muita diversão.

Ana Sofia Meireles, CP4208N

Nutricionista Fitness Factory Paços de Ferreira