Desporto para todas as idades

Nutrição

A frequência, a duração, a intensidade e o tipo de desporto praticado variam ao longo da vida. Mas uma coisa é certa: praticá-lo é essencial em qualquer faixa etária.

Dos 5 aos 17 anos:

Tipo de atividade física:

- Aeróbica, na grande maioria do tempo;

- Atividades que fortaleçam os músculos e os ossos, durante 3 vezes por semana, no mínimo, com intensidade vigorosa.

 

Benefícios do exercício físico nestas idades:

- Desenvolvimento de tecido musculoesquelético saudável (ossos, músculos e articulações);

- Desenvolvimento de um sistema cardiovascular saudável (coração e pulmões);

- Desenvolvimento da consciência neuromuscular (coordenação e controlo de movimentos);

- Controlo da ansiedade e depressão;

- Auxílio no desenvolvimento social e de autoestima.

Dos 18 aos 64 anos:

Tipo de atividade física:

- Aeróbica;

- Atividades de fortalecimento muscular, envolvendo grandes grupos musculares, e devem ser realizadas 2 ou mais dias por semana.

Benefícios do exercício físico nestas idades:

- Melhoria da aptidão cardiorrespiratória e muscular;

- Melhoria da saúde óssea;

- Redução do risco de morte por doença cardíaca, pressão arterial, AVC, diabetes, depressão;

- Manutenção do peso ou aumento da massa muscular;

- Redução de gordura.

A partir dos 65 anos:

Tipo de atividade física:

- Aeróbica;

- Atividades de fortalecimento muscular, envolvendo grandes grupos musculares, devem ser realizadas 2 ou mais dias por semana;

- Adultos mais velhos, com mobilidade reduzida, devem realizar atividade física para aumentar o equilíbrio e evitar quedas, 3 ou mais dias por semana.

Benefícios do exercício físico nestas idades:

- Redução do risco de morte por doença cardíaca, pressão arterial alta;

- Melhoria da aptidão cardiorrespiratória e muscular;

- Melhoria da prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2;

- Aumento da massa óssea;

- Melhoria da saúde funcional;

- Menor risco de queda;

- Melhoria da função cognitiva.

 

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