Como podes emagrecer mesmo que vás de férias

Nutrição

Vais de férias, mas não queres comprometer os resultados que já obtiveste, ou gostavas de continuar a emagrecer? Segue estas orientações.

 

Qualidade vs Quantidade

Pode comer um prato diferente ou um prato mais calórico, mas se tiveres atenção às quantidades pode fazer toda a diferença!

Come devagar e saboreia o momento (vai permitir que fiques saciado mais cedo).

 

SOS Snacks

Se não sabes bem o que vais encontrar, antecipa-te!

Uma barra proteica (30g) ou o teu shaker de proteína, vai evitar que estejas muito tempo sem comer e depois compenses  na refeição seguinte. Assegurando também a tua dose diária de proteína (importante em dietas hipocalóricas ou na manutenção da massa muscular).

E porque não um gelado para o lanche? Os soleros são uma ótima escolha (entre 50 a 100kcal).

 

Saber escolher

Se sabes, por exemplo, que o jantar é a altura em que “abusas” sempre um pouco mais, opta por fazer um almoço mais leve.

Pode ser à base de salada/legumes (variados), juntamente com proteína (carne, peixe, ovos),

Por exemplo: 1 lata de atum (em água) + 1 queijo fresco magro (80g) + salada variada.  Prefere um tempero simples, como sumo limão, vinagre balsâmico ou molho iogurte caseiro!

 

Nutricionista Telma Silva CP 3751N - Fitness Factory Cartaxo