Como melhorar a obstipação

Nutrição

O correto funcionamento do sistema digestivo é fundamental para a saúde no geral e bem-estar, pela qual não deve ser desvalorizada. A obstipação é um sintoma bastante comum ao qual devemos dar atenção! O seu grau varia de pessoa para pessoa, podendo durar pouco tempo ou ser crónica, causando dor, desconforto e afetando a qualidade de vida.

Hoje deixamos-te algumas recomendações para regular o transito intestinal e combaterem a obstipação.

O que define a obstipação?

- Defeção insuficiente: fezes pouco frequentes (≤ 2 vezes por semana).

- Fezes com consistência dura e expulsão de fezes com maior esforço do que o habitual.

- Sensação persistente de mal-estar e desconforto no abdómen.

- Quando não é devidamente tratada, pode causar hemorroidas, incontinência fecal ou acumulação de fezes secas e duras no reto.

 

Causas em indivíduos saudáveis:

- Repressão do refluxo de defecar;

- Falta de fibra na dieta;

- Ingestão insuficiente de líquidos;

- Sedentarismo;

- Uso repetido de laxantes;

- Ansiedade e stress.

 

Dicas para a obstipação:

- Aumentar ingestão de fibra: permite uma maior hidratação das fezes, equilibra e melhora o trânsito intestinal no cólon. Algumas das fontes de fibra são – hortícolas, frutas e cereais integrais.

- Aumentar a ingestão de água: através do consumo de fruta, hortícolas e sopa com regularidade. Ingerir mais água aromatizando-a com frutas ou chá e ingerindo gelatinas com baixa concentração calórica.

- Praticar exercício físico de forma regular.

- Cumprir uma rotina alimentar, facilitando o processo digestivo das refeições.

- Recorrer a laxantes, sempre com prescrição médica, em situações mais arrastadas.

 

Nutricionista Pedro Machado_4008NE - Fitness Factory Torres Vedras