Como Manter o Foco nas Férias?

Nutrição

Primeiro que tudo o intuito principal das férias, é e será sempre, descansar e revitalizar as energias. E a alimentação não deve ser de todo, um motivo de stress. Férias são descontração e saúde mental!!

 

Mas claro que podemos manter o foco nos nossos objetivos e moderar o impacto da fuga à rotina. Mas como?

1. Mantém-te ativo!! Procura o teu gestor de treino e pede um plano apto para as férias, com pouco ou nenhum material. Caminha na praia, e/ ou passeia muito a pé.

2. Leva sempre água contigo! É essencial consumir +2L de água por dia. Que para além de te hidratar nos dias mais quente, vai controlar o teu apetite.

3. Mantém uma rotina de refeições mesmo nas férias, com horários. Programar é a chave do controlo.

4. Leva sempre snacks e lanches contigo: fruta, frutos secos, galetes, tostas integrais simples. Fala com o teu nutricionista para te ajudar neste sentido.

5. Garante que tens sempre uma fonte de legumes nas tuas refeições principais, salada, legumes ou mesmo sopa (que até pode ser fria!). Essenciais para o controlo das quantidades, fibra e aporte de micronutrientes.

6. Quando comeres algum alimento mais calórico, controla a sua porção por exemplo: partilha a bola de berlim com a tua cara-metade ou outro familiar; escolhe um gelado mias pequeno ou apenas uma bola; na pizzaria, pede uma salada para iniciar e come apenas uma ou duas fatias de pizza. Prefere uma cerveja mini em vez de uma média ou caneca. Assim não perdes nada, mas também não perdes o teu rumo!

 

 

ISABEL MIGUEL 3186N