Como controlar o peso quando deixo de fumar?

Nutrição

O ano novo arrancou e trouxe com ele muitos objetivos para conquistar. Na tua lista de objetivos não faltam promessas que vão revitalizar a tua saúde!

De certeza que também fazes parte daquele grupo que jurou tentar deixar de fumar? Já pensaste em tudo o que essa mudança pode significar? A possibilidade de ganhares uns quilinhos extra assusta-te?

Fica atento às próximas 5 dicas! Não tem como falhar!

• Dica 1: Não tentes mudar tudo de uma vez!

Deixar de fumar já é uma grande mudança, por isso, aceita que no início podes não conseguir controlar tudo. Vai fazendo pequenas mudanças na rotina alimentar, que te permitam evitar ganhar peso, mas sem seres demasiado exigente.

 

• Dica 2: Snacks pouco calóricos para manter as mãos e boca ocupadas!

Anda sempre com snacks que possas ir mascando, como pastilhas elásticas, gomas, rebuçados (versões sem açúcar, claro) ou então tremoços, mirtilos ou outras frutas fáceis de comer sem ter de descascar.

 

• Dica 3: Garrafa de água sempre à mão!

Tem sempre por perto uma garrafa de água para que possas beber sempre que sentires necessidade de colocar algo na boca. É uma bela forma de te distraíres e mais ainda, de te hidratares.

 

• Dica 4: Pratica exercício físico!

É natural que tenhas tendência para comer mais, porque o teu corpo encontra no prazer da comida um escape à ausência da nicotina. Por isso, se aumentares a energia que consomes, tenta gastar mais que o habitual. Se és sedentário começa, gradualmente, a praticar algum exercício.

 

• Dica 5: Procura a ajuda de um profissional!

Enfrentar todo este processo sozinho pode ser difícil. Há profissionais especializados na cessação tabágica que te podem ajudar a iniciar esta mudança. E ao longo desse período, procura um nutricionista, será muito mais fácil controlares a tua rotina alimentar de forma saudável e manter o peso ideal.

 

Joana Santana, 2887N

Joana Ribeiro, 2880NE