Como controlar o apetite depois do jantar?

Nutrição

Há que ter em atenção que este é o momento anterior ao sono e ingerir muitas calorias já no fim do dia pode não ser o mais indicado para a perda de peso! Tudo depende da quantidade ingerida ao longo do dia, mas pode ser mais fácil controlar a ingestão calórica neste período!

Alimentos com poucas calorias e com poucos hidratos e gordura são os mais indicados.

Por isso trago-te algumas sugestões para controlar a ingestão de alimentos na hora da ceia!

• Ingerir uma boa quantidade de fibra na hora do jantar vai ajudar no prolongamento da sensação da saciedade. Juntamente com o consumo de proteína que confere também saciedade;

• Consumir sopa de vegetais além da refeição normal;

• Colocar os alimentos num recipiente em detrimento de ter o pacote inteiro à mão é sempre uma boa estratégia;

• Arrumar os alimentos no armário para não ir encher novamente;

• Não ter o alimento (chocolate, gomas, etc.) em casa. É o método mais fácil, se não comprar, também não vai comer;

• Preparar pequenos snacks no fim de semana e distribuir pela semana toda;

• Também podes ajustar os horários das refeições: jantas muito cedo, por isso ficas com fome. Podes jantar ligeiramente mais tarde para conseguires controlar a fome e a saciedade.

Se o teu objetivo não é emagrecer, mas sim, aumentar de peso, podes optar por alimentos mais calóricos. Mas deves primeiro consultar o teu nutricionista para obteres o melhor acompanhamento!

Inês Martins CP4153N

Nutricionista Balance Club Aveiro