A Dieta Ioiô

Nutrição

A história repete-se… perdes peso, recuperas, voltas a perder e quando deres conta já tens mais peso do que tinhas quando começaste a primeira dieta. 

Esta flutuação de peso chama-se de “efeito ioiô” e pode ter repercussões para a saúde.

Nos dias agitados de hoje permanece a busca incessante da fórmula mágica que permite alcançar uma perda de peso rápida e sem grandes sacrifícios. No entanto este pensamento leva-nos ao encontro de dietas restritivas, muitas vezes associadas a tomas excessivas de determinados suplementos alimentares, e que não têm em conta a reeducação alimentar. Neste sentido, após um período de grandes restrições alimentares, é frequente existir um momento de compulsão alimentar que por sua vez está associado a sentimentos de desânimo, frustração e desmotivação que pode finalizar aumento rápido de peso. Tudo isto resulta num agravamento do estado emocional e psicológico e num declino da saúde em geral.

O aumento rápido de peso após um período de emagrecimento pode ter efeitos a nível da auto-estima podendo afectar também a motivação para futuras perdas de peso. Aspectos a nível psicológico encontram-se sempre associados a situações de controlo do peso, podendo existir alterações de humor.

Na realidade o segredo está no equilíbrio, na mudança de comportamentos, na mudança do estilo de vida. Para atingir e MANTER um peso adequado é fundamental a junções de vários factores, entre eles hábitos alimentares equilibrados, prática de actividade física, um equilíbrio emocional e determinação. Para tal é fundamental ter por base uma reeducação alimentar baseada numa alimentação variada e que evite compulsões alimentares. Uma redução de cerca de 500 a 1000 kcal das necessidades energéticas diárias são suficientes para uma perda de peso progressiva e saudável.

Ter em atenção que o efeito ioiô é muito frequente em pessoas que tendem a perder peso por uma questão estética, que procuram o corpo para o biquíni no Verão ou para poder vestir “aquele” vestido numa determinada cerimónia.

O controlo do peso é uma questão de saúde, deve ser levado em consideração durante todo o ano e não apenas durante determinados períodos de tempo. Com hábitos alimentares equilibrados, um estilo de vida saudável, ganhas saúde, aumentas a tua auto-estima e permites-te um emagrecimento controlado e com maior possibilidade de efeitos duradouros.

Susana Gomes Fernandes - Nutricionista Fitness Factory Pombal