A alimentação perfeita para um bronzeado perfeito!

Nutrição

Com a chegada do calor é inevitável não começar a sonhar com o verão e o bronzeado perfeito! Nesta ânsia pelo tom de pele dourado, muitos são aqueles que se tentam em suplementos prometedores ou bálsamos milagrosos.

Mas a questão que aqui se impõe é a seguinte: pode realmente a alimentação ajudar neste processo?

A alimentação e a hidratação podem, de facto, encorajar o bronzeado e ainda permitem atingi-lo de forma saudável. No entanto, e é importante referir, não trazem resultados imediatos e extraordinários!

Posto isto, quais os alimentos que devemos privilegiar?

1. Os Ricos em carotenoides!

Estão presentes em alimentos como a cenoura, a batata doce, o pimento, o tomate, a manga, entre outros de cor vermelha/alaranjada. Também os vegetais de cor verde como os espinafres, o agrião, ou os brócolos são igualmente fontes de carotenos. Estes compostos são percussores da vitamina A e por isso, para além de potenciarem o tom acastanhado da pele, são excelentes antioxidantes e ainda nos protegem contra a radiação UV.

O consumo de 3 a 5 porções diárias destes alimentos parece ser o ideal para induzir alguns resultados.

2. Os que contêm Ómega 3!

Podemos encontrá-los especialmente nos peixes gordos, tal como o salmão, a cavala ou a sardinha. Previnem o stress oxidativo e ajudam a manter a pele saudável.

3. Os que têm Vitamina E!

Falamos neste caso dos tão apreciados frutos gordos (nozes, amêndoas, avelãs) e também de outras gorduras, como é o caso do azeite. Apesar de oferecerem proteção antioxidante ao organismo convém limitar o seu consumo, uma vez que são alimentos com grande densidade energética e podem comprometer o balanço calórico ao final do dia.

Para além de todos os alimentos aqui referidos importa realçar o papel fundamental da água! Ela permite eliminar os resíduos do organismo e regular a temperatura corporal bem como conferir e preservar a elasticidade da pele.

Por isso, e principalmente devido às perdas que ocorrem aquando da exposição solar, devemos manter um aporte hídrico entre os 2 e os 3 litros/dia.

Joana Magalhães Ribeiro, 2880NE
Nutricionista Fitness Factory Paredes