9 Dicas para comeres de forma consciente

Nutrição

O mindful eating é uma abordagem nutricional que promove o conceito de “comer com atenção plena”, consciente das sensações emocionais e fisiológicas associadas à alimentação e ao ambiente no qual esta se encontra. (Carrière K et al. 2022)

Aqui ficam algumas dicas para começar a comer de forma mais consciente:

1. Cria um ambiente adequado para as tuas refeições. Opta por um local calmo e tranquilo, onde te possas sentar sem distrações. Evitar comer enquanto estás ao telemóvel ou em outros meios tecnológicos. Sempre que puderes, procura comer com companhia e tornar este momento prazeroso.

2. Antes de iniciar a refeição: para e respira. Não inicies a refeição de forma acelerada e com a “sofreguidão” de terminar rapidamente para que possas recuperar o que estavas a fazer.

3. Come devagar, mastigando bem os alimentos e pousando os talheres entre garfadas.

4. Saboreia a comida com calma. Usa os 5 sentidos e torna-te consciente da cor, textura, som, cheiro e sabor dos alimentos.

5. Respeita e honra os teus sinais de fome e saciedade.

6. Diferencia a fome fisiológica, da fome que é provocada por fatores emocionais ou sociais.

7. Valoriza o momento da refeição e aquilo que tens no prato. Pensa no que estás a comer e de onde vem cada garfada.

8. Torna-te consciente dos efeitos da alimentação no teu corpo. De que forma aquilo que comes afeta o teu estado físico, emocional e psicológico? Se afetar de uma forma negativa, o que podes fazer para mudar? Consulta um nutricionista ou um psicólogo para que te possam ajudar neste processo.

9. Alimenta-te de forma a manter a saúde e bem-estar e evita a mentalidade de dieta e regimes alimentares muito restritivos.

Não te esqueças: a forma como comes é tão importante quanto o que comes!

 

Mafalda Serra (CP 4206N) - Fitness Factory Arruda dos Vinhos