5 Passos para sobrevires às Festividades

Nutrição

A altura do ano que toda a gente adora e receia ao mesmo tempo.

É natal ninguém leva a mal, mas os quilos que se ganha nesta altura pode ser difícil livrar-se deles mais tarde. É sempre mais fácil fazer para moderar e manter o peso.

 

Como podes então fazer isso:

 

1- Modera quantidades e acrescenta sempre legumes à refeição;

A quantidade faz toda a diferença, principalmente se tivermos a falar de alimentos com mais gordura, como é o caso dos fritos e chocolates, habitualmente presentes nesta época. Ao colocares legumes no prato, para além de ficares mais saciado, ajuda-te a reduzir as quantidades dos restantes alimentos.

 

2- Escolhe 2 coisas que queiras realmente comer no dia de natal;

Exemplo: 1 fatia de bolo rei e 1 azevia e faz por trocar o lanche/pequeno almoço por isso e um chá. A ideia aqui é não ser um extra, ou seja não vais estar a  acrescentar mais calorias. Não é o ideal, mas estamos a falar de gestão de danos.

 

3- Se há muitos snacks, arranja um mini prato e coloca o queres realmente comer e gere;

Se fores petiscando provavelmente vais perder noção do que já comeste, assim comes um pouco de tudo e geres melhor.

 

4- Come e bebe devagar;

Vais reduzir para metade o que irias consumir.

 

5-Congela os excessos/ sobras;

“Ah e tal ficou lá em casa tive de comer”. Alimentos como bolos, queijo, sobras, são tudo coisas que podem ser congeladas e não precisas de andar a comer desnecessariamente.

 

Nutricionista Telma Silva CP3751N - Fitness Factory Cartaxo