5 dicas para voltar à rotina após atividades festivas

Nutrição

O mês de janeiro é sinónimo de recomeços, fim das atividades festivas e de regresso à rotina. Por vezes, o regressar à rotina, pode ser um desafio, devido à sensação de cansaço, alteração de horários de sono, falta de motivação e alterações da rotina alimentar, mas o truque está em saber dar a volta à situação e voltar à rotina de forma equilibrada.

Seguem algumas dicas fáceis e eficazes para começar já a aplicar:

Não comer as entradas e sobremesas que sobraram:

Separa a comida que sobrou em porções/doses e congela, ou distribui pela família, amigos, vizinhos, ou doa a instituições ou pessoas que passem dificuldades.

Planeia e organiza as tuas refeições:

De forma que não tenhas de recorrer a comidas pré-confecionadas ou menos interessantes do ponto de vista nutricional:

Compras:

Não ter os alimentos que precisas em casa, faz logo com que comece a semana desorganizada.

Alimentos a não faltar na tua cozinha:

Ovo, um alimento de alto valor nutricional e muito versátil.

Fruta, versátil e fácil de transportar.

Legumes frescos, não podem mesmo faltar.

Legumes congelados, que, apesar de não ser o ideal, facilitam bastante em dias mais complicados.

Batata/arroz/massa, são alimentos que não se estragam de um dia para o outro, pelo que podes fazer em maior quantidade e guardar no frigorifico.

Frutos secos, são práticos e cabem em qualquer sítio, para momentos em que a fome aperta.

Carne/peixe, como o bife de peru/frango ou salmão/dourada.

Atum enlatado, serve para despachar um almoço/jantar rapidamente.  

Bebe água! Está frio e não consegue beber água fria?! Aquece ou então opta por fazer um chá.

Faz exercício! Organiza o teu dia, e tira 30 minutos para fazer uma atividade física que gostes.

Foca-te em ti e não nos números da balança, e o peso voltará a baixar e a estabilizar.

 

Nutricionista Rita Oliveira 4358N - Fitness Factory Santarém