4 Dicas para um dia de praia

Nutrição

Com as férias a aproximarem-se e os longos dias de praia, vem também o calor e as refeições mais leves. Para prevenir a desidratação nos dias de calor é necessário ter alguns cuidados, principalmente com as crianças e os idosos.

Abaixo ficam algumas dicas para dias de praia:

- Dá preferência a frutas com alto teor de água (ex: melancia, melão, morangos, abacaxi, papaia e uvas) para te manteres hidratado;

- Leva uma garrafa de água, de preferência térmica, de forma a teres sempre água fresca;

- Opta por refeições mais leves e de fácil digestão, como saladas ou wraps;

- Acondiciona a comida num saco térmico próprio para alimentos, para conservar a temperatura.

 

Exemplo de uma receita para a praia - Salada de atum:

- 1 lata de atum ao natural;

- ½ chávena de massa cozida;

- 1 chávena de mix de folhas verdes;

- 8/10 tomates cereja;

 - ½ pepino;

- 1 queijo fresco magro;

- Azeite q.b.;

- Vinagre ou sumo de limão q.b.

 

Modo de preparação:

- Cortar os tomates cereja em metades, o pepino em rodelas ou cubos e o queijo fresco em cubos;

- Juntar tudo à massa já cozida e temperar com azeite, vinagre ou sumo de limão.

 

Nutricionista Estagiária Bianca Fernandes (3927NE)- Fitness Factory Leiria