4 Dicas para retomar a rotina de forma fácil e saudável

Nutrição

Férias são sinónimo de fugir da rotina, fazer o que mais gosta e descansar. Por isso, se durante as férias cometeste excessos alimentares e não praticaste exercício físico, não te sintas mal com isso. Começa precisamente por aí e neste regresso ao trabalho engloba também o regresso aos hábitos alimentares mais saudáveis e à prática regular de exercício físico. Seguem algumas dicas:

1. Planear as refeições da semana

Um dos principais inimigos do sucesso de uma alimentação mais saudável e equilibrada é a falta de tempo, visto que o leva a ir comer fora com mais frequência e a comer alimentos mais ricos em açúcar ou gordura do que se levasse marmita. Além disso, fazer muitas refeições fora vai aumentar substancialmente a sua despesa ao final do mês.

Como tal, no início da semana planeia a ementa semanal, incluindo o que vai ser os teus snacks entre refeições, e faz uma lista de compras. Desta forma, irás organizar melhor a tua rotina alimentar e não irás andar constantemente preocupado com o que comer no dia seguinte.

2. Regular a rotina de sono

De férias, por norma, tendemos a desregular os horários de sono. Neste regresso ao trabalho e à rotina, aproveita para colocar o sono em ordem, deitando e levantando mais cedo. Vai permitir acordar com mais energia e tornar o dia mais produtivo.

Para além disso, uma boa qualidade do sono, é fundamental para otimizar o rendimento físico e recuperação muscular, assim como regular alguns sinais de fome saciedade.

 

3. Não restringir nenhum grupo alimentar

Numa tentativa de “correr atrás do prejuízo”, são, frequentemente, adotadas dietas restritivas, retirando sobretudo os hidratos de carbono da alimentação.

No entanto, este macronutriente é fundamental para a produção de energia, regulação do humor e concentração. Se está a tentar aumentar a sua massa muscular, retirar ou reduzir muito a ingestão de hidratos de carbono, poderá comprometer os resultados.

Importante salientar que nem todos os HC são iguais devido à sua composição e processamento. Opte por incluir mais cereais integrais, leguminosas, batata-doce e pão rico em fibra, por exemplo.

 

4. Manter uma boa hidratação

Com a diminuição de atividade física nas férias, há uma tendência para diminuir também a ingestão de água. Com a retoma da rotina, volta a ter contigo uma garrafa de água junto do local de trabalho para não te esqueceres de hidratar ao longo do dia. Incluir mais sopas, legumes e frutas ricas em água, será também uma boa ajuda.

 

Patrícia Eusébio CP (4234N) - Nutricionista Fitness Factory Caldas da Rainha