4 Dicas para fazeres os melhores smoothies de Verão

Nutrição

Os smoothies são uma alternativa saudável para incluíres na tua alimentação este verão. São fáceis de fazer, versáteis, e apresentam a solução perfeita para um dia quente.

Os ingredientes para estes serem feitos passam por iogurte e frutas, tornando-os mais saudáveis do que os calóricos.

Para criares a parte líquida do mesmo, o sumo de fruta pode ser à tua escolha, principalmente se usares frutas desta estação do ano. No entanto, qualquer outro tipo de fruta, seja fresca, enlatada ou congelada pode ser utilizada.

No final, após todos os ingredientes estarem escolhidos, é necessário utilizares uma liquidificadora durante 30 segundos para obteres uma boa mistura. Para fazeres um smoothie mais espesso, podes usar fruta congelada ou gelo.
Deixamos-te 4 receitas simples de smoothies para te refrescares este verão:

Smoothie de Verão antioxidante

Receita:

Adicionar 1 chávena de iogurte com pouca gordura.

Adicionar 3/4 chávenas de frutos vermelhos congelados, tais como mirtilos, framboesas, amoras ou morangos.

Adicionar 3 chávenas de sumo de maçã, 2 colheres de aveia e leite extra, se for necessário;

Misturar tudo na liquidificadora durante 30 segundos.

Smoothie de morango, banana e kiwi

Receita:

Misturar na liquidificadora 3/4 chávenas de iogurte natural, 1 kiwi, meia banana e uma mão cheia de morangos.

Após a mistura, adoçar com uma colher de chá de mel ou um xarope à tua escolha.

Smoothie tropical

Receita:

Adiciona na liquidificadora uma mão cheia de ananás em cubos, meia manga, e 3/4 chávenas de iogurte natural.

Adiciona na liquidificadora 3/4 chávenas de sumo de laranja ou leite.

Smoothie de pera e maçã

Receita:

Adiciona à liquidificadora 2 maçãs descascadas em cubos, 1 chávena de sumo de maçã, 1 banana inteira cortada em cubos, uma colher de canela e uma chávena de iogurte de baunilha de pouca gordura.

Após a mistura servir num copo alto e decorar com fatias de maçã e de pera.

Já sabes qual a opção que vais experimentar?