Vida Social VS Hábitos de Vida Saudável

Lifestyle

Seguir uma alimentação saudável, manter hábitos de vida saudáveis e uma vida social ativa, nem sempre é fácil de conjugar. Todos os fatores são importantes!

Alguns exemplos de momentos em que pode ser difícil fazer coexistir uma vida social ativa com uma alimentação ou hábitos de vida saudáveis são:

• Os jantares com amigos, familiares, etc. (com coisas apetecíveis e saborosas);

• Os bares (onde há bebidas alcoólicas, refrigerantes cheios de açúcar e petiscos pouco saudáveis);

• As festas (onde se passa muitas horas sem comer, bebendo muito e, simplesmente, comendo alguma coisa - mas pouco saudável);

• O cinema (onde é difícil resistir às pipocas).

 

Na sociedade atual, existe a tendência para se pensar que as pessoas que vão ao ginásio/desportistas são anti-sociais, e que lhes custa relacionar-se, pois associa-se este estereótipo às pessoas obcecadas em ganhar massa muscular, que passam demasiado tempo a treinar, que estão demasiado obcecadas com as calorias que consomem por dia, deixando as suas relações interpessoais para segundo plano.

O equilíbrio é essencial, não devemos deixar de fazer certas coisas por seguirmos determinado estilo de vida. As pessoas devem saber adaptar-se para que consigam fazer coexistir a sua vida social com hábitos de vida saudáveis, onde a alimentação é fundamental.

Aprender a ter vida social e a mantermo-nos saudáveis. Como fazer?

1. Escolha de opções mais saudáveis

Personalizar as opções existentes para que estas se pareçam mais com aquilo que normalmente comemos. Se for impossível, podemos convencer os nossos amigos a irem a lugares mais saudáveis onde a maioria da comida à disposição seja saudável.

Num bar, optar por exemplo por beber água com limão, um copo de vinho tinto (como exceção) ou beber com moderação em ocasiões muito concretas.

2. Chegar mais tarde

Chegar mais tarde não se trata de deixar as pessoas à espera sem avisar. É uma questão de adaptação.

Se não queremos cair em tentação e temos um jantar onde sabemos que isso pode facilmente acontecer e vamos acabar a comer mal, podemos optar por fazer a nossa refeição em casa e aparecer só no momento da sobremesa/café. É uma opção mais saudável! Desta forma, perdemos algum tempo de convívio com a família ou amigos mas, durante o momento da sobremesa ou do café, aproveitaremos ao máximo.

3. Ter uma refeição livre/ cheat meal

Podemos e devemos desfrutar dessa refeição, para fazer aquilo de que mais gostamos e, para desconectar física e mentalmente.

Ir ao nosso restaurante favorito, pedir o prato que mais gostamos para saciar o apetite, ou aproveitar para ir nesse dia ao cinema e comer pipocas… sem arrependimentos! É muito importante manter um estilo de vida saudável e uma dieta rigorosa e equilibrada, mas o nosso corpo necessita deste dia para manter a motivação.

Se pensarmos que, se 95% da nossa alimentação é saudável, os 5% restantes não são tão relevantes.

Isto tem vários benefícios como: manter o equilíbrio emocional e a motivação, mas também favorecer a aceleração e a estimulação do nosso metabolismo, porque quebrará a rotina e o nosso corpo não se habituará à dieta que seguimos normalmente, potenciando até os seus resultados.

4. Marcar saídas onde podemos fazer exercício e estar com os nossos amigos

Não socializamos apenas em bares ou restaurantes. Também o podemos fazer em lugares onde é possível fazer desporto e, assim, matam-se dois coelhos com uma cajadada só. Desta forma, estaremos a cumprir os nossos objetivos junto do nosso círculo social.

Depois do exercício, até podemos aproveitar para repor a energia e fazer uma refeição pós-treino juntos!

5. Evitar estar muitas horas sem comer

Estar fora de casa e passar muitas horas sem comer é algo que se deve evitar, pois levar-nos-á a comer maiores quantidades e, alimentos de alto índice glicémico para nos saciar rápido, algo que será prejudicial para a dieta. Portanto, se sairmos para passear, é importante levarmos snacks saudáveis, para evitar chegar à próxima refeição com fome e comer o que não devemos, ou comer alimentos supérfluos em demasia.

Comer regularmente ajuda-nos a manter os níveis de glicose no sangue estáveis e com isso conseguimos controlar o apetite!  Ter uma vida social ativa é realmente importante, já que isso nos mantem distraídos e nos ajudará a melhorar a disposição e, a evitar estados depressivos (que facilmente nos podem levar a comer mais).

É importante tentar rodearmo-nos de pessoas que sigam o nosso estilo de vida, pois isso vai ajudar-nos a superar as tentações que possamos ter e, seguindo alguns destes conselhos, será mais fácil e desta forma conseguimos fazer coexistir uma vida social ativa com um estilo de vida saudável.