Toda a gente fala do Hyrox. Mas sabes mesmo o que é?

Em maio de 2026, Lisboa recebeu pela primeira vez uma prova oficial de Hyrox, na FIL, e os três dias de competição esgotaram em apenas duas semanas. Desde então, a palavra não para de aparecer nos ginásios, nas redes sociais e nas conversas de balneário.

Explicamos-te o que é, para quem é e como podes começar a preparar-te no ginásio.

O que é o Hyrox?

O Hyrox é uma competição de fitness que junta corrida e treino funcional. O formato é sempre o mesmo, em qualquer parte do mundo: 8 vezes 1 km de corrida, cada um seguido de uma estação de exercício. No total, são 8 km a correr e 8 estações a trabalhar.

Como as provas são iguais em todo o lado, podes comparar o teu tempo com o de qualquer atleta, em qualquer cidade. É isso que torna o Hyrox tão viciante: o adversário principal és tu.

As 8 estações

1. SkiErg — 1000 metros numa máquina que simula o movimento do esqui de fundo.

2. Sled Push — empurrar um trenó com peso ao longo de 50 metros.

3. Sled Pull — puxar o trenó com uma corda ao longo de 50 metros.

4. Burpee Broad Jumps — 80 metros de burpees com salto em comprimento.

5. Remo — 1000 metros na máquina de remo.

6. Farmers Carry — 200 metros a transportar dois kettlebells.

7. Sandbag Lunges — 100 metros de afundos com um saco de areia aos ombros.

8. Wall Balls — 100 repetições de agachamento com lançamento de bola contra a parede.

Para quem é o Hyrox?

Para muito mais gente do que pensas. Os exercícios são simples e não exigem técnica de alta complexidade, por isso a prova está ao alcance de quem treina com regularidade.

Há várias categorias: a individual Open, para quem se estreia; a Pro, com cargas mais pesadas; as Doubles, em que divides as estações com um parceiro; e a Relay, em equipas de quatro. Para uma primeira prova, as Doubles são uma excelente forma de começar acompanhado.

Hyrox ou CrossFit?

São muitas vezes confundidos, mas são diferentes. O CrossFit varia constantemente os treinos e inclui movimentos técnicos, como o levantamento olímpico ou a ginástica. O Hyrox tem sempre o mesmo formato e exercícios mais simples, com a corrida a ocupar uma grande parte do tempo de prova. É mais fácil de preparar e de medir a tua evolução.

Como começar a treinar no ginásio

Não precisas de ter todo o material da prova para te preparares. Precisas de trabalhar três coisas:

Resistência. A corrida é metade da prova. Corre com regularidade e treina também na passadeira, na bicicleta e no remo.

Força funcional. Agachamentos, afundos, transporte de peso, empurrar e puxar. São a base de todas as estações.

Correr cansado. O grande desafio do Hyrox é voltar a correr logo depois de uma estação, com as pernas pesadas. Treina blocos que alternam corrida e exercícios de força, para o corpo se habituar a essa transição.

No Fitness Factory, tens tudo o que precisas para te preparares: sala de treino com máquinas de cardio e pesos livres, aulas de Cross Training para trabalhares a intensidade em grupo (conforme a programação de cada clube) e treinadores que ajustam o teu plano ao objetivo de chegares à linha de partida. E depois da prova, nos clubes que a têm, a Zona de Recuperação ajuda as tuas pernas a voltarem ao normal.

O Hyrox não é só para atletas. É para quem gosta de um bom desafio. Estás pronto para o teu?

Condições da oferta no teu clube.

Fitness to Enjoy.