O sono influencia o teu apetite? Sim ou não?

Institucional

Já ficaste com a sensação de aumento de apetite quando dormes mal ou não dormes poucas horas ?

O sono é um fenomeno biológico essencial para a regulação corporal e qualidade de vida em todas as faixas etárias. Se as qualidades de horas de sono estiverem comprometidas pode levar a diversas alterações fisiológicas e comportamentais.

Porque motivo está o sono relacionado com o aumento de apetite/peso?

Vários estudos têm demonstrado que indivíduos com má qualidade de sono/privação de sono têm tendência para uma maior ingestão de alimentos calóricos. Poucas horas de sono leva a uma diminuição dos niveis de leptina (hormona responsável pelo controlo de apetite) e a um aumento de grelina que gera aumento de apetite.

Aqui ficam algumas sugestões para melhorar o teu sono:

- Maior ingestão de alimentos ricos em triptofano (exemplos: lacticinios, ovos, banana, cacau, nozes, avelãs, castanha de caju, etc.);

- Fazer refeições leves nas 2-3 antes de dormir;

- Ter horários regulares de acordar e deitar;

- Evitar exposição a luzes: ver filmes/uso de computadores/telemóveis antes de deitar. O excesso de exposição à luz branca pode levar a aumentos dos niveis de cortisol (hormona do stress) e por consequência uma diminuição dos niveis de melatonina (hormona responsável pelo sono);

Evitar consumo de substâncias estimulantes (caféina, chá verde, chá preto);

Ter as condições de quarto adequadas (escuro, silêncio e temperatura).

E nunca te esquecas, os principais pilares para conseguires manter o teu peso e uma boa composição corporal são:

- Boa qualidade do sono;

- Ingestão adequada de alimentos;

- Atividade física regular.

Nutricionista Carolina Abreu Nº3121N - Fitness Factory Funchal